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气功导引:“马步桩”练习调查(请务必先看主题说明)

“马步桩”练习调查

—— 请务必先看以下说明,然后投票、跟贴



     一、这里说的“马步桩”指医先生的帖子《马步站桩---快速健身法》所介绍的锻炼方法(原地址:http://www。med126。com/forum/viewthread.php?tid=55191&extra=page%3D1)。
     二、按照帖子介绍的要求、自行判断可以练习、并持续锻炼15天以上者可以参加投票跟贴,不符合此条件者请勿投票、跟贴(敬请自律)。
     三、每人限投一票,严禁以马甲重复投票,否则连原会员号一起处罚。但允许不方便公开身份者用马甲单独投票(马甲投票评论后,不得以会员身份再次投票)。无马甲的练习者又想匿“名”参加投票的,可以联系网站巡查或信任的管理人员设法投票。
     四、投票者请客观真实地反映锻炼的成效或障碍体会,以及个体获得的正面或负面影响。这个结果可以作为初学者选择和练习者锻炼的参考,也可以作为锻炼方法及注意事项改进、完善的参考。但本贴不可作为任何引证依据,亦不得引证此贴的数据及反馈进行公开推广及反推广宣传。
     五、本贴仅限投票及反馈用,有任何锻炼体会、注意事项的讨论请另贴进行交流。本贴的实际用处相当于对练习者进行一次体验调查,结果仅供选择者、锻炼者自行参考。
     六、敬请投票者留下客观真实的切身体会,谢谢!
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尝出五味淡,品得菜根香
阴阳五行数,乾坤一壶天

真味是淡,至人如常
无过是功,无怨是德
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Easty
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2#
发表于 2008/1/14 05:02|只看该作者
我还不够15天,想观察再久一点再投票,但是做完出汗是非常舒服。
-----------超过一个月时间,平均40分钟左右。  有效果。 障碍很个人, 心气浮躁而已
-----------有部分习者练习时脚经常成“外八字”,根本达不到平直,其效果就一般了。调查结果可能不一定完全反应实际状况!
-----------投票的朋友可能没注意版主的要求,请将详情跟贴反馈。我个人意见:如果有条件将练马步的照片发上来最好。
-----------我练过,出汗后气很顺,通透,舒畅。但我疮很重,练几次就发。重复了几回都这样。请问医盲先生有好的建议吗?另外,有相同病况者有好的经验吗?请赐教!
-----------投了一票:一般。
实际功效应该是不一般,非常好,只是锻炼时间比较短,以实际感受投票了。
如果半年之后再投票,应该会更加准确的反映马步站桩的实际功效。

我从十一开始练习,因为今年工作非常忙,人也很疲倦,头皮屑多,油多,爬三层楼都感觉气喘,而且我非常容易出汗,动一下就出汗了,坚持锻炼一个月。这一个月中,最开始的时候腿受不了,一会儿就歇菜了,呼吸倒还好,后来渐渐的腿能蹲住了,但是站第一节的时候,胸闷,象勒着一个带子,过一会儿就通畅了,并且精神大振。到一个月末的时候,一次大概15分钟。这时,上楼气喘好很多了,人的精神也不错,感觉更有精力。
十二月份的时候,工作再次紧张,遂停下来了。现在继续开始。
这次再开始锻炼,把医盲老师的帖子浏览了一遍,发现好多东西其实没有很好的理解,比如最基本的头悬顶、沉肩坠肘、放松、腰一定要直等。
记得在我能一次站到15分钟的时候,当然,腿比较高,当时觉得腰都扭了,往哪边都不得劲,往床上一躺,有时候都能听见咯咯的声音,晃动两下之后,才能舒服。这次看到民秋先生的帖子,里面有句话,尚先生问:你抱过女人没有?我才明白我的问题所在,腰不直,没有完全被支撑,而且腰部不放松,由于腿的力量不够,所以腰部用力,导致腰太紧,不舒服。抱女人这句话,也反映了一个含胸拔背。
上面是我个人的理解,最近站桩实践,也不知道是否正确。请大家赐教。

作为初学者,我觉得,对于一些最基本概念的解释,还是非常必要的,一来提高大家的水平,二来可以让动作规范。
-----------各位站的时候呼吸怎样?我的非常急促,胸腹急剧起伏,声音也是很大,向个风箱在急速抽动。
-----------每天要炼一次还是两次?什么时候炼比较好?
-----------个人觉得分成优、良、中、差的评价更合适。多嘴一句,堂主先生勿怪。

体会在马步健身法的帖子里,此处不再赘述。
...
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