天人相应操 杨世廷
第一节:1,自然站立,调整姿势。双脚平行,脚距与肩同宽,成内八字形。双手自然下垂,挺胸拔背目视前方,全身放松合于自然。意念固守下丹田。
2,转臂,掌心向后。默站一分钟意想劳宫穴与天相通。
3,双臂由下而上慢慢抬起,与肩同宽,掌心向下。抬平时双手十指伸直突然合十。成立掌式。指尖与眉起。双眼盯视双手中指尖。
4,身体自脚腕以上悠悠转动。呼吸配合法。转动时先顺时针后逆时针。次数最低顺逆各三十六转。最多转数三百六十转。一吸一呼完一转。转动起式是脚平放于地。掌心相合。当转动开始时掌心随吸气慢慢扰起,形成空掌式。意念以劳宫穴,涌泉四大穴吸气。当转至半周时,即呼气时,双掌掌心合实。双脚脚心平放。以四大穴呼气。旋转完毕。合十掌不变。
第二节:1,合十掌慢分开。分时形成一股拉开式。感觉掌中有一光束来连接。拉至与肩宽时,转掌,掌心向前。停留2分钟左右,以劳宫穴吸气。
2,两掌用力向前推,伸直臂为止。掌心向前。立掌式,掌指向上。稍停2分钟。
3,两臂左右伸展,掌形不变。当两臂伸展与肩一字平行时稍停。两掌心向外,立掌式。
4,立掌放平,变成阳掌,掌心向下。
5,转掌,掌心向上,变成阴掌。
6,后斜掌。从手腕部向后平斜。阴掌形不变。
7,两臂用力向后,不动为止。
8,两臂由肩部开始从侧后方向上仰起掌心向上。同时挺胸抬头。两臂伸直。
9,两掌带动全身左右摆动。摆动幅度左右各十公分。同时两眼随摆动掌。向左摆时目光集中于左掌劳宫穴。向右摆时目光集中右手劳宫穴。左右各三十六次。
10,摆动停止。双掌从左右慢慢下落,掌心向外。成左右立掌式。落与肩平时为止,双掌放平,掌心向下。
第三节:1,转掌,掌心向上。
2,小臂弯曲向上拾起,五指并拢勾腕,小臂弯至指尖点到肩井穴处为止。伸展三十六次。还原于起式。
第四节:1,左手掌翻转,掌心向下,右掌不变。
2,右掌从肩部从后方向上举起,掌心向上。左掌平行前滑指尖向前,同时下蹲,当蹲至膝平行时,左掌由向前弯小臂收拢道下丹田处指尖向右。
3,站起时右手不落,左手平滑伸展同时平举,当两臂平行时,身体以复直立。
4,交换方向左手平举向上。伸直右手翻成阳掌向下弯曲。同时蹲下。蹲式不必太向下,大腿与膝平即可,左右交替各三十六次。复原起式。
第五节:1,左手由前方向右平滑,掌心向上,左脚原地向左转向,左手与身体成九十度角时停止。
2,左手再左平滑成衡展式。
3,右手向上抬起,同时转身,面向左手。
4,右脚尖点地重心放给左脚。
5,右脚向左前方迈步。右手从头上方向左手合拢。
6,右脚脚尖着地,右手手指尖与左手指尖相接。右脚,脚掌着地。右手手掌与左手相合。
7,右手翻掌,掌心向上。由胸前向右平滑,同时,撤右腿向后转身。左脚向右迈一步。左手由左上方与右手相接。正反三十六次。
第六节:1,起式不变,双掌由左右向胸合拢。同时抬起左腿膝平为限,重心全部放在右脚上。
2,双掌重叠左手在上,右手在下,掌心向上放在膝盖上。小腿自然下垂,脚尖向下。
3,目视远方。提丹田气于二目。同时双眼珠顺时针旋转三十六次。
4,放下左脚,平展二臂。
5,双臂向胸前合拢,抬起右脚,双掌重叠掌心向下放在右腿膝盖上,眼珠逆时针转三十六次。
第七节:1,双臂平行向胸前靠拢,掌心向上。腕部交叉。
2,双膝弯曲做下蹲动作。
3,双腿站起,双臂平行展开。
4,双手翻掌,掌心向下动作同前,做三十六次。
第八节:双臂由左右向前收拢,成侧立掌式。中指相对,拇指直立,形成圆圈。在下丹田处转动。左右共七十二次。
以上这八节动作相对应九星,八卦、五行、又对应脏腑是养生延年,美容的绝佳办法,此法从宋朝开始皇宫内廷之不外传秘法。我今透漏给世人已是违背祖训了。我奉劝有志者一定要坚持练习。我在前一章里还写了八节静坐方法,其实这是一套功法。是气功心法。如能一节一节地训练下去,不但能强身健体而且能开慧明志激发自身潜能。在练习的时候不必一次性做完所有动作,可以练熟一节再练下一节。会起到事倍功半的效果。此八戒体操(或曰动功)集减肥,美容,祛病、强身、保健、养生为一体,何乐而不为?