气功导引:也谈马步站桩

看到医盲老师写的马步站桩,颇感不错,朋友们纷纷行动起来更让人感觉开心!翻出师父多年前关于马步站桩的一些心得,转载于此,算是锦上添花,尽点绵薄之力,让更多的朋友坚持下去,得到健康的体魂!如有朋友感兴趣可以陆续提供功法的的要求和原理!
       坐、卧、站、行四类桩功，以站桩为最佳，故有“万动不如一静，万练不如一站”，“要把骨髓洗，先从站桩起”的经验之谈。
     马步站桩是空劲气功的练功特点，也是个特殊的训练方法，它的所有功法大都在站桩功的基础上实现的。
     “寒从脚下生”中医学认为，人的生命发展规律是青年时期下焦实（指肝、肾)，上焦虚（指心、肺)，元阳充足，头目清醒，到了老年，变为下焦虚，上焦实，由于心血管衰退而容易引起多种疾病。所以上虚下实被中医学认为是身体健康的标志，而上实下虚则是病态的表现。站桩功采取曲肘抬臂、屈膝下蹲，使身体重心下降来促使上身松驰，以纠正和克服上实（头脑胀痛、目眩耳鸣，胸腹胀满)、下虚（头重脚轻，腰腿酸软，尿频)的不良生理状态，使之保持上部虚以利于宗气运行，下部实以保持肾精充实。
         马步站桩功类似熊经，即庄子《南华经》所提的（熊经鸟申)中的熊经，指熊走路或攀树的姿势。
         站桩功的桩是树桩的意思，功是功夫。树桩埋在地下比较坚固，不易被推倒拨出，从形体上看相对安静。马步站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为[桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息]
          马步站桩不要闭眼入静与意守，而是以形引气，头顶百会与天气相接，脚底涌泉与地气相连，手心劳宫穴与自然之气相通。膝关节神经受到强刺激，真气由此而生，稍练片刻，即感身热手胀，发麻、体内病气、浊气、邪气随汗而出。
        站桩功是在脚的基础上进行。脚现在被称为劳苦功高的[第二心脏]、[精气之根]。人体30%的神经集中于脚底，脚趾是足三阴、足三阳经脉的起上交会穴，故很敏感。同时，通过内[八字]字脚，抬臂下蹲，易于圆档。裆圆在于打开会阴穴。会阴穴居两阴间，为任、督、冲三脉的起点，可调整一身的精血，通调任、督二脉，[任、督调则百脉皆通]
          马步站桩是打开会阴穴和疏通经络的重要方式，有利于人体气机的快速启动，促进和增强督脉与任脉的循环功能，以活路诸脉。气行血行，血行气盛，随着体内气机的理顺活跃，各种症状均能很快得到改善，实现 对疾患的不治而治。正如苏东坡评价气功时说的：[其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。]所以一定要按照功法要求坚持下去，功到自然成。
－－－－－－－－－－－谢谢分享！
－－－－－－－－－－－很不错哦, 继续
－－－－－－－－－－－期待功法和要求，。
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　　先生谈的真是太好了。我按医盲先生介绍的方法站桩，就有与此类似的模糊的想法。例如“内八字”这种姿势要求，我就一直在想，是不是先刺激全身的阳经，尤其是胆经与胃经，让阳气先运转起来，再带动其他的经脉。再比如出汗，我发现在站桩时出的汗一点咸味都没有，但汗干后发现皮肤上出现一层白色污垢，我就想这肯定是人体排出的废物。
　　当然我的这些想法只是自己瞎捉摸，没想到前人已经总结得这么深，这么好！

　　希望先生继续啊
－－－－－－－－－－－接下来聊一下马步站桩的起势和收势,可能跟先前医盲老师的略有不同,但我相信殊途同归,至于马步站桩与经络之间的联系和相关原理陆续会跟上。
        就如前面文章中所提到的马步站桩功类似熊经，即庄子《南华经》所提的“熊经鸟申”中的熊经，指熊走路或攀树的姿势，即“曲肘抬臂，屈膝下蹲”的马步站桩，原称小林马步站桩，是许多武术及气功中常用的架式，也是空劲气功的基本架式。
                                                                起势
一、预备：人体全身自然放松站立，两脚同肩宽，并成内八字（即脚尖稍带内八字)，两臂自然松直下垂在身体两侧，以梯形手指，瓦状形掌心向体侧，中指正好对准两侧风市穴，双目向前平视。
二、动作：
      1、曲肘抬臂，双掌心劳宫穴相对，随小臂带动上臂慢慢抬至使肘尖离躯干两侧前10公分左右，腑窝悬空若容鸡蛋，夹角在120度左右。
      2、在抬小臂同时，双脚略曲膝下蹲，臀部似坐胯（其角度是大腿和从膝盖向上的垂直线的夹角在15-30度左右)，我们把它称作“站桩角度”。年轻和身体强壮者可以下蹲至60度，但要做到上虚下实为目的，膝盖不要超出脚尖。
  3、双手翻掌拉开，使掌心向下，小臂对称似11字向外拉开
  4、提肘垂臂：双肘向后上方提起，小臂自然下沉，掌心向后，手指向下，沉至体侧略后，此时人体象个“巾”字形。
  5、转腕仰掌：转腕时，使指尖对地划一圆圈（即自外向内)然后使掌心向上，十指对着带脉两侧
  6、双臂向后夹紧：手指向前，手掌不超出前身，掌与背放松，但双臂向后夹紧，形成扩胸紧肩夹背，这时流向臂部的气受阻于肩背部聚积起来。
  7、松肩推出：这时上身很紧，双臂自然慢慢向前推出至小臂与上臂约成120度左右，双肘离身体两侧前10公分左右。
  8、翻掌向下（以上即是空劲气功的起势)便形成马步站桩功。初练者可练5--30分钟左右。
  说明：手指总是成梯形的，从预备-----起势----站桩，两手五个手指分开两个手指的指尖之间相距约一只手指粗不到的距离，各指不能松直，应以第二个指关节有一点点弯曲，使四只手指成瓦状的梯形，拇指与食指成鸭嘴形。似向朋友招手，因为梯形手有利于气血的流畅。
                                              收势

  收势即是收功，指练功过程的结束。
         动作：
1、握拳起立，鼻子吸气：三个动作同时一起慢慢进行，即一边用鼻吸气，一边提前臂并握空心拳到锁骨前，掌心向前（握空心拳是关闭劳宫穴，停止放外气)，一边起立，两肘自然下垂，不要抬起。
2、嘴巴吐气，垂臂松拳：即一边轻闭嘴唇，用嘴缝吐气，一边垂前臂，双着拳基本成垂直线自上向下向两侧下垂，在过腰后才逐步松拳伸掌，（气要吐得细慢长，吐到自然站立双掌伸开时，还应留一些气)

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valentinoyu 很善于思考啊！
－－－－－－－－－－－谢谢左手右手姐姐
－－－－－－－－－－－学习啦
－－－－－－－－－－－谢谢左手右手!拷贝了,以后琢磨琢磨,期待有后续...